如何做一个帅气（划掉）的PhD

打破大家对秃头博士的传统刻板印象 !

各位读博的父老乡亲们，你们是否被科研生活压得喘不过气？为了跑通一段代码，就算多熬两个小时哪怕第二天黑眼圈变成酷黑眼圈也不在意？为了测多一点数据，就算牺牲周末哪怕一天不吃饭饿肚子也不动摇？为了追求自己崇高的学术理想，就算一周不洗澡袜子穿破也不后悔？

有个声音可能从你的脑子里蹦出来：是时候改变一下了！作为一个新时代PhD，我们有必要打破大家对博士（男）的刻板映像，自信的告诉他们：我！不！秃！

今天，我写这篇文章只为了三件事：保养！保养！还是TMD保养！

然后你会发现，其实照顾好自己也没那么复杂！

# 一句话总结

要做一个帅气的PhD，身体健康是前提，干净整洁是基础，建立风格是目标！

身体健康：健身与爱好

俗话说，身体是博士的本钱。读博期间任何问题其实都可以归根结底到自己的身体上：最近压力大老脱发？可能是作息紊乱或者熬夜太多！总是容易跟老板吵架心情不好？可能是呆在室内太久接触阳光过少！想要做的某个定理就是证不出来？那可能是大脑先天构造有问题（狗头——你看，身体的不健康和各种烦恼都有千丝万缕的联系。

想要做一个帅气的PhD，首先要学会爱惜自己的身体。走正常流程的话，读博完毕差不多是三十上下，三十之后会有各种身体问题陆续出现，按道理也要为将来考虑一点所以，保持好一个健康的身体，你需要：

1. 良好作息！

其实最主要的就是，不熬夜！虽然第一条建议听起来像是废话，然而它是废话里最有用的废话！许多情况下心情不好，效率不高，不想工作，食欲不佳，意志消沉……等等都是因为你昨天三点才睡！（那个两点睡的你也别笑！但是熬夜确实是一个非常难改的习惯（比如我就经常喜欢在晚上工作，所以凭我个人的经验，至少我们可以从一些角度改善睡眠：

1. 把充电器放到床外够不着的地方，严禁在床上玩手机！（小窍门：把手机设成一门你不熟悉但是正在学习的语言会显著减少使用时间哦！
2. 睡觉前房间温度不要太热，21度左右就好
3. 睡觉前用热水泡脚
4. 睡觉前两个小时不要吃东西！（还会长胖！
5. 睡前半小时上床看会儿书（但不是抖音，也不是b站！
6. 闹铃用温柔缓进的铃声，不要那种惊天动地的（比如iOS自带的早起者和第一道光就很适合

另外找到适合自己睡眠时间并且据此规划几点上床，比如我一天最少要睡八个小时。但是作为经常熬夜的人，我不好意思讲太多关于不熬夜的东西（狗头，那我们快进到下一个——

2. 锻炼身体！

锻炼身体的好处简直是有如滔滔江水连绵不绝——有规律的健身是绝对！绝对！绝对需要的（重复三遍代表重点！不管是跑步，瑜伽，和朋友踢球，还是在健身房举铁，至少要坚持一项自己喜欢的运动。而为了契合本文主题：帅气，那么这里就写写健身房好啦！

可能大家会对健身有一点偏见：不想变成肌肉男，为什么要去健身房？首先，除非花大精力或者体质超群，这里建议您不必担心变成肌肉男的问题。其次，健身可以塑造体形，提高心肺功能，改善心情，培养意志力——长肌肉只是其中一部分而已！健身一段时间你会发现，自己明显站得更直了，或者终于可以睡个好觉；举铁更是适合PhD的健身方式：特别是每个研究项目的反馈时间都是一年两年的情况下，每天举完一组你就能快速获得成就感，何乐不为？

那要怎么进行锻炼呢？如果你刚刚开始，我强烈推荐找一位专业的健身教练（游泳健身了解一下？因为许多动作都有一定标准，做不正确反而会受伤。教练也会帮忙制定一些计划，而且锻炼时旁边有人鼓励的时候会更起劲（狗头。如果学校有健身房而且有教练可以预约的话，那就最好不过了（比如UW，因为价格会非常实惠！

3. 合理饮食！

早饭一定要吃！早饭一定要吃！早饭！一定！要吃！另外对于生活在经常没有阳光地带的同学们来说（比如冬天的西雅图，吃早餐时甚至可以补充一些钙片和维生素来缓解阳光不足使得钙吸收不足的问题。早餐可以很快，比如燕麦鸡蛋面包什么的统统微波炉一下就好了（可以把两块吐司挖一个洞鸡蛋打进去放进微波炉～

至于午餐和晚餐，如果有时间自己做，建议每周做几次——至少我发现，自己在做饭的时候可以暂时忘掉学业的烦恼，搅动锅铲或者颠勺甚至对我来说是一种正念练习。和室友一起做饭可以强行增加互动，促进彼此关♂系。关于营养结构少盐少油少糖什么的，因人而异，如果想要减肥也可以找一位学校的营养咨询师，价格仍然非常实惠（比如UW ～

4. 培养爱好！

有一个健康的身体之后，我们要充实自己的精神！爱好其实就是可以自己闲下来不想工作时做的东西——比如我前两年是打游戏，后来是读书，再后来变成了写《周末推荐》（狗头虽然都是老生常谈了，但是培养自己一个爱好（不一定是一门技能，的确可以伴你度过漫长又孤单的读博时光，特别是当你想找人聊天但是又找不到什么人的时候。

有了研究的本钱，下一步就可以准备变帅了！接下来是本文重点章节——

干净整洁：个人护理

铛铛铛铛！本章可能是许多男生并没有仔细考虑过的部分（也可能是收获最多的部分——护肤！除了护肤，我们还会涉及一下头周围的各个地方：头发，眉毛，牙齿和眼镜，保证让您成为一个有头有脸的PhD！

1. 面部护肤

曾经我也是觉得护肤品只是属于女生的！男生用那就是娘！但是同学，你的脸是你的脸，它什么样跟你怎么认为毫无关系，更与性别无关（不然为什么市面上那么多男士专用的护肤品？所以同学，如果你是二十出头，那么很好，赶紧防患于未然开始护肤；如果你是二十五左右，那么很好，是需要严肃开始护肤的时候；更年长的同学们——可得抓紧时间上车了！

毕竟脸是不穿衣服的（狗头，所以接触到的环境损伤会更多；到了二十五岁以后，皱纹也会开始增长，所以通过我个人的护肤经验（从抵触到尝试到习惯，护肤的心理准备需要有几个阶段：

认知阶段：在开始买护肤品前，先了解自己的皮肤是什么类型。网上有许多文章介绍，甚至你也可以问身边的女性朋友（比如女友，老妈。有时候一张脸不全是一种类型，譬如我的中间就很油但是外部就偏敏感。谷歌一下肤质类型，然后找个小本本记下来自己的肤质！
尝试阶段：认识自己肤质之后就可以尝试买一些护肤品了！最最最基本的一些：洗面奶+防晒霜。洗面奶保证你的脸每天干干净净；防晒霜保证你的脸不会被损害过度。不同肤质有不同的洗面奶，但尽量买质感温和而不是那种里面带有小珠珠用起来有磨砂感的，会伤到皮肤。至于防晒霜，大品牌的都可以，没有必要买特别贵的，甚至如果嫌麻烦买喷雾也行，主要是养成习惯，太阳天出门前记得脸和脖子都抹一下！ 几个推荐：资生堂的男士洗面奶和Freeplus的洗面奶！防晒的话超市里随手拿一瓶SPF30/40的就好！
探索阶段：度过尝试阶段后，你可能会对护肤品更为接受了一些，这时候要趁热打铁，乘胜追击，趁乱打劫，趁人之危……赶紧开启更多的护肤阶段！洗完脸之后，你需要补水：购买一瓶爽肤水来让皮肤保持水分，并使后续抹上的东西更容易吸收。不同肤质也有不同的爽肤水，大家常听到的神仙水也属此类别（只不过太贵了。有许多平价好用的爽肤水，用的时候就是倒在手心然后在脸上均匀轻拍。皮肤喝饱之后，就可以上面霜了！面霜的主要作用依然是保湿，只不过因为是面霜，所以保湿时间更久一些。有些面霜还有修复（比如让皮肤更健康少爆痘）的功能。另外在洗脸和涂面霜的时候，不要忘记了脖子！ 几个推荐：科颜氏的金盏菊水与悦木之源的菌菇水！面霜科颜氏就好了，冬天用白瓶的，夏天用蓝瓶！在美国的同学也可以用CeraVe的面霜。
精致阶段（大雾：当你真正养成护肤的习惯后，就可以进行护肤的完备形态，继续在步骤上添砖加瓦：补水之后随手一抹精华，一般是用来美白/修复/增加弹性（当然对于男生来说可能更多是修复。精华比较贵，都是小瓶，但每次也基本上只用几滴。对于年龄过了25的同学，精华的重要性可能比较大一些（抗衰老！除皱！精华之后精致的同学可以再来两下眼霜：来缓解眼角纹和黑眼圈（依然是抗衰老！除皱！最后如果还不过瘾，可以考虑一下面膜，每周一次那种，用来做深度清洁。 几个推荐：精华和眼霜都可以用雅诗兰黛，面膜我没用过，不够精致（狗头

养成以上步骤之后，你会发现自己的皮肤质量不说好了一个级别，至少不会天天长痘痘了！对作息不规律的PhD来说，护肤就更重要了！有了一张干干净净的脸，接下来，就是把它变帅气（划掉——

2. 发型

俗话说，没有烫过头的PhD是不完整的。一个好的发型可以让一个人瞬间变帅+++（曾经为了了解自己的原始面貌，我给自己剃了光头，非常喜感。如果还没准备好烫发，可以尝试让理发师剪一些不同的样式，除了这些常见的发型，例如平/寸头，中长发自然垂下，或者疫情期间的自然长发以外，你可以尝试让理发师把两边留短中间长一些；或者做一个二八分的刘海，或者把长发修剪一下在头上打一个结。至于自己适合什么样的发型，还是需要多多尝试，另外熟悉自己的脸型然后选对应的发型也是一个方向（谷歌一下脸型和发型！留学刚开始那几年我都是和室友互相推头，每次结束都会在其中一侧推出来一条线（如下图，就突然不太普通了～

当然，当普通剪发已经不能满足的时候，你可以尝试烫发（当然，头发要足够长，比如到眉毛部分。至于烫成什么，和自己的脸型很有关，找一个靠谱的理发师很重要，同样可以问一问身边的女同学们都去哪里烫头，然后就放心过去吧！

另外头发也是需要经常打理的，短发可以买些发蜡，中长发可以用一些摩丝和发胶；包括吹头发的时候，先吹发根再用冷风吹定型，这些都是关注头发之后会慢慢学到的东西！

当然，新的发型也是非常容易出车祸的地方，如果发生了，不要气馁，继续尝试，你会变更帅的！

3. 胡子和眉毛

对于大多数同学来说，把胡子修剪干净就很好！但是如果你的胡子茂盛，可以试着尝试一些造型来修饰脸的形状（譬如脸胖就可以在脸颊两旁留一些胡子。但是大多数同学，请经常刮胡子，刮胡子又不费劲（此时一个好的电动剃须刀就很重要。对于眉毛，这是一个很微妙的部位，请大家观察四字弟弟的眉毛：

为什么这么整齐？为什么是从中间向外上升的形状？是天然的吗？是修过的！所以修眉毛，其实也可以稍稍改变一个人的气质。当然，进阶的修眉我也不会，但你可以做的是把边缘的和杂乱的眉毛剪掉，给眉毛一个整齐的轮廓。三四下就会很不一样（狗头

4. 牙齿

拥有一口了好牙相当于拥有了一口好牙（废话！牙齿在笑的时候才会展现，所以要让大家记住你的帅气笑脸，你需要：定期洗牙，每天刷牙/使用牙线。一般学校都会有牙医的保险（国内的话洗牙不是很贵，UW保险有一年两次的洗牙，所以好好利用这些福利！洗牙可以把牙齿内长期的污垢去除，也可以防止牙齿的慢性疾病（当然第一次会流很多血。其次每次刷牙之前可以用牙线刮一遍，有钱人可以买一个水牙线机，效果差不多～牙线可以去除牙缝里的食物残渣，防止它们在你嘴里发酵变臭（狗头，因为牙刷不一定能刷出来。

5. 眼镜

最后一项是眼镜！视力向来没有下过5.0的我在读博以后也有了近视，但是眼镜不仅可以让我们看得更清，也可以让你看起来更帅（狗头关于眼镜的选择，我觉得对我非常实用的一条是，方框眼镜的上框曲线尽量贴合眉毛的走势，这样看起来和脸比较搭配。

如果做到了以上这些，那么恭喜，你已经是一个懂得呵护自己身体健康的酷帅PhD了！当然一个懂得呵护自己身体健康的酷帅PhD如你怎么能甘于止步于此呢？人靠衣装，我们还得买点衣服来变得更酷帅！

建立风格：服装穿搭

每个人身材、性格、喜好不同，所以需要花时间探索适合自己的风格。不过有一些基础款是大家都需要有的：几件合身的纯色T恤（黑白灰卡其），两件长袖纯色衬衫（深色/浅色），一件秋冬穿的大衣，两件纯色毛衣，三条牛仔（黑色，深蓝，浅蓝），外加几件外套（例如皮衣，牛仔外套）。然后一双合脚运动鞋和一双小白鞋——然后你就可以随手搭配一套出去逛街啦！

对于这几套基本款的衣服，强烈建议大家买质量好的，因为你可能会买许多花里胡哨的新衣服，但这些基本款是会在你衣柜里待非常久的，所以它们最好耐穿！T恤衫和牛仔我基本上全去Levi‘s解决。除了Levi‘s，顺便祭出一些我很喜欢的牌子：

Allsaints - 大衣，毛衣，皮衣。这是个来自伦敦的牌子，有种机车摇滚味，所以他们的皮衣非常有特色，其他衣服也很有质感，就是有点略贵（去奥特莱斯就行！
Vince / Theory - 这两家我一起推荐，因为比较类似，都是剪裁很简单但是很合身的风格（因为样式简单但高级所以也略贵。他们的衣服线条都很直，有种性冷淡风，像是欧美的无印良品hhh
Brooks Brothers - 男生买平价西服最合适的地方！这是专门做西服起家的品牌，为了让大家可以快速买到合身而不需要剪裁的西装，可以理解为西装海澜之家（狗头。里面有许多偏僻尺码，对亚洲人的身型很友好。（我面教职穿的就是这个牌子！
Tommy Bahama - 印花天堂！如果你想试一试印花衬衫，这里面有许多好选择。唯一缺点就是太贵了（答案依然是奥特莱斯！
李宁 - 李宁最近几年的风格真的很潮，价格也不算（特别）贵，虽然有那么一点点溢价，但是自从他们那件“中国李宁”的卫衣出了之后，每次回国我都会去逛一逛～
Jaket - 这也是国内一个不那么有名服装品牌，风格和速写还有JNBY很相近，剪裁简单但是质感高级，毛衣和大衣都很好看，店里还会有许多古董装饰，比如老式打字机。